Ottawako Unibertsitatea Azterketa - Izotz bainuak autophagyrentzat ona da

Gorputzean hotzaren murgiltzearen onurak gero eta baieztatu dira ikerketek. Umorea hobetzeaz gain, indar fisikoa areagotzen du eta metabolismoa hobetzen du, baina are estuago lotzen da zelula konponketa mekanismo sakonago batekin. Autophagy. Nola aktibatzen da hotzaren esposizioak autophagia, osasun onurak orokorrera eramanez? Ikus dezagun ikerketak zer esaten duen.

Ur hotz bainuek zelularen susperraldia hobetzen dute

Ottawako Unibertsitateko ikerketak 10 gizonezko boluntario osasuntsuak kontratatu zituen, 23 urte ditu batez bestekoa, ariketa ohitura onak ditu. Egunero 60 minutuz 14 ºC-tan murgiltzeko eskatu zitzaien 7 egun jarraian. Boluntarioen odol laginak hartu ziren, 1. egunean, 4. egunean eta 7. egunean hotzaren aurretik eta ondoren (37 ° C, 35 ° C, 33 ° C) eta 4 ° C) aztertzeko.

Emaitzak:

Autophagia handitu da:LC3-II-k eta LC3-II / LC3-i erlazioa nabarmen handitu da 4. eta 7 egunetan, batez ere 35 ºC-ko tenperaturan.

Zenbat eta tenperatura jaitsi, orduan eta sendoagoa da erantzun autophagikoa.

Beste proteina gako bat, Pulk1, hotz egokitzapenaren ondoren ere nabarmen handitu da, autophagia hobetzea.

Apoptosiaren seinale murriztuak:Proteina apoptotikoa proteina-caspasa-3 maila altuagoak izan dira 1. eta egunean, baina pixkanaka gutxitu egin ziren, 7. egunean oinarritua.

Horrek adierazten du autophagy handitzen dela, apoptosiaren seinaleak gutxitzen direla, tolerantzia hotza hobetuz.

Hanturazko erantzuna gutxitu da:Hanturazko markatzaileak TNF-α eta IL-6 murriztu egin ziren hotzetan zehar, tenperatura baxuagoetan murrizketa nabarmenagoak. Horrek iradokitzen du hotz egokitzeak erantzun immunologikoak arautzen dituela, hantura kronikoa jaistea.

Bainu hotzaren osasun onura osagarriak

Autophagia aktibatuz gero, bainu hotzak nerbio-sisteman, sistema immunologikoan eta buruko egoeran eragin positiboak ditu.

Neuroprotective Effects:Ikerketek iradokitzen dute esposizio hotzak entzefalomielitis autoimmunearen (EAE) sintomak hobetu ditzakeela. Mekanismoak mhcii molekulen espresioa zelula immunologikoen espresioa murriztea dakar, T-zelulen aktibazioa murriztuz eta, beraz, neuroinflamazioa murriztea, neuroprotekzioa eskainiz.

Nerbioen birsorkuntza sustatzea:Saguaren beste azterlan batean, esposizio hotzak nabarmen handitu zuen hotz shock proteina rbm3-ren adierazpena, eta horrek sinapsiaren konponketa eta birsorkuntza sustatzen ditu, gaixotasun neurodegeneratiboak arintzen laguntzen duena.

Alerta hobetua eta funtzio kognitiboa:Epe laburreko hotz esposizioak norepinefrina askatzea bultzatu dezake, arreta eta alertasuna hobetzen ditu, eta horrek nabarmen hobetzen du egoera eta kontzentrazioa.

Nola trebatu zientifikoki hotzeko egokitzapenerako

Terapia hotzak onura ugari eskaintzen baditu ere, funtsezkoa da hotz egokitzapena pixkanaka eta zientifikoki lantzea. Jarraian, eguneroko praktikarako egokiak diren zenbait metodo daude:

Hotz ur bainu progresiboa:Hasi ur epelarekin (37 ºC inguru), gero jaitsi tenperatura 30 ºC-tik beherakoa. Hasi 1-2 minutuko murgiltze denborarekin, pixkanaka 5-10 minutura hedatuz. Honek gorputza hotzera egokitzen laguntzen du bat-bateko esposiziotik ondoeza saihesten duen bitartean.

Kontraste dutxak: ur beroaren (30 segundo) eta ur hotza (30 segundo) txandakatu 3-5 txandatan. Horrek elastikotasun baskularra hobetzen du, zirkulazioa hobetzen du eta autophagia aktibatzen du.

Ur hotza ariketa egin ondoren:Ariketaren ondoren bainu hotzak edo dutxa hartzeak giharren hantura murrizten eta susperraldia azkartzen laguntzen du, batez ere kirolarientzat edo fitness zaleentzat.

Hi-Q Taldea Kirolarientzako hotz murgiltzea

Esposizio hotzarekin arnasketa:Konbinatu arnasketa sakoneko ariketak esposizio hotzarekin, WIM HOF metodoaren antzekoa, eta horrek modu eraginkorrean indartzen du tolerantzia hotz sendoa eta buruko moldagarritasuna.

Izotz bainu hotza:Terapia hotz eraginkorragoa eta seguruagoa da, hotzetako hotzetako prestakuntza kontrolatu, profesionala eta luzea nahi baduzu, oso gomendagarria da izotz bainu-hotza erabiliz. Izotz betetako urarekin alderatuta, hotz-hotzaren gaineko eragiketa eta ezaugarri adimendunak eskaintzen ditu.

Erosoagoa eta seguruagoa:Tenperatura konstante bainugela hotzak leunak eta erosoagoak dira, hasiberriak errazago itsasten direla. Gailu gehienek UV esterilizazio eta denbora-funtzioez hornituta daude erabilera segurua bermatzeko.

Kontrol adimenduna izotz bainu hotza

Denbora eta Lan Eraginkortasuna:Ez da beharrezkoa eskuzko izotz gehikuntza behar. Hau bereziki aproposa da gimnasioetarako, terapia zentroentzat eta etxeko erabilerarako, maiz izaten diren saioak. Erabilera gomendioak: Gomendatutako uraren tenperatura: 10 ° C-15 ° C (hasiberriak 15 ºC-tan has daitezke)

Bainu hotzeko iraupena:10-15 minutu

Astean maiztasuna:3-5 aldiz, banakako baldintzen arabera

Erabiltzaile egokiak:Entrenamenduen ondoren giharrak berreskuratzea behar dutenak

Autophagia aktibatu eta immunitate-funtzioa bultzatzeko bilatzen duten pertsonak

Bere egoera mentala hobetu nahi duten eserleku luzeak dituzten pertsonak

Errehabilitazioko terapia edo hotzetan lan egiten duten profesionalak

Oharra:Gaixotasun kardiobaskularrak, haurdun dauden emakumeek edo osasun baldintza zehatzak dituztenek mediku batek kontsultatu beharko lukete terapia hotza erabili aurretik.

Egokitzapen hotza:Eguraldia pixkanaka-pixkanaka-pixkanaka-pixkanaka-pixkanaka prestatzen ari da. Egokitzapen hotzak gorputza "estres arina" da, eta horrek bere potentzial eta konponketa mekanismoak estimulatzen laguntzen du. Esaerak dioen bezala: "Ez zaitu hiltzen, indartsuagoa egiten zaitu".

Hotz terapia onurak

Planteamendu egokiarekin, murgiltze hotzak ez du borondatearen proba gisa balio, baina gorputza berreskuratzeko eta osasun hobekuntzarako arma sekretua ere badira.